micul dejun

Micul dejun- cea mai importanta masa a zilei

Micul dejun

Inca din copilarie parintii incearca sa isi educe copiii pentru a avea o viata echilibrata si sanatoasa repetandu-le ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Medicii nutritionisti sustin ideea ca pentru a functiona si a se mentine corect, corpul nostru are nevoie de hrana inca de la inceputul zilei, iar lipsa acesteia poate duce la disfunctionalitati la nivelul organic, cat si la senzatia de foame din miezul zilei provocand astfel luarea in greutate.

micul dejunPentru a avea o alimentatie corecta, micul dejun trebuie sa fie echilibrat si nutritiv, iar acest lucru se obtine prin combinarea carbohidratilor de calitate cu fibre si proteine.  Exista o lista bogata pentru alimentele care sunt recomandate pentru micul dejun, iar acestea sunt:

-produsele pe baza de cereale integrale precum painea, cerealele sau biscutii care sunt bogate in beta- glucan, acid folic, fibre, cat si vitamina E, produse care furnizeaza energie si ne ajuta sa fim activi pe parcursul zilei.

– ouale si produsele lactate (iaurt, lapte, branza) sunt de asemenea foarte bune pentru micul dejun pentru ca sunt surse de calciu, proteine, probiotice si vitamina D .

-fructele sunt surse de vitamine si minerale, iar unele dintre ele precum grapefuitul bogat in vitamina C, dar si alte subsante si antioxidanti, ajuta la arderea grasimilor, fiind recomandat si in cure de slabire. Alte fructe recomandate pentru micul dejun sunt bananele bogate in potasiu si vitamine benefice organismului, cat si pepenele rosu care contine antioxidanti pentru prevenirea cancerului. De asemenea, conform prescrierilor nutritionistilor, in categoria fructe ideale pentru micul dejun, putem include si pepenele galben cu un continut ridicat de vitamina A si C sau afinele care contin antioxidanti benefici tensiunii arteriale, a functionarii corecte a creierului si a metabolismului.

-semintele de in care pot fi folosite in amestecul cu salate si chiar cereale, deoarece contin grasimi esentiale omega-3 si reprezinta un bun antioxidant ce protejeaza impotriva cancerului la san.

Exista astfel o lista bogata din care ne putem inspira pentru micul dejun, facand din acesta o masa relaxanta, dar si sanatoasa in acelasi timp.

Renuntarea la micul dejun are numeroase consecinte asupra corpului uman pornind de la bolile cardiace, pana la obezitate si probleme grave cu tensiunea arteriala, tocmai de aceea ar fi indicat sa nu sarim peste cea mai importanta masa a zilei .

Un amanunt destul de important despre micul dejun il reprezinta si momentul zilei in care acesta se consuma, fiind recomandat ca prima masa a zilei sa se ia la 30 minute de la trezire atunci cand corpul este pregatit.

Fiind informati atat de bine asupra beneficiilor cat si a dezavantajelor micului dejun, este ideal sa incepem dimineata gandindu-ne la o viata echilibrata si facand loc unei mese delicioase care sa ne mentina energia si zambetul intreaga zi.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.